Yazar: Allen Carr

Janr: şəxsi inkişaf, motivasiya, psixoloji,

Siqareti Tərgitməyin Asan Yolu

1. Siqaret Asılılığının İki Tərəfi: Fiziki və Psixoloji

Kitabda vurğulanır ki, siqaret asılılığı sadəcə fiziki deyil, həm də psixoloji bir vərdişdir. Nikotin bədənə zərərli olsa da, əsas çətinlik beyində yaranan “psixoloji asılılıq”dır. Siqaret çəkən adamın beyni onu yenidən nikotin almağa məcbur edir, çünki uzun müddət siqaret çəkdiyi üçün “bu zərərli vərdiş ona rahatlıq verir” kimi yanlış bir təsəvvür yaranır.

2. Siqaret Çəkməyin “Zövq” Adlandırılan Hissəsinin Yalanlığı

Carr bu “zövq” anlayışını təkzib edir. Onun fikrincə, siqaret çəkənlər əslində nikotin çatışmazlığı səbəbi ilə yaranan narahatlığı aradan qaldırmaq üçün siqaret çəkirlər. Yəni, siqaret onları rahatladır kimi görünür, amma bu rahatlıq əslində sadəcə asılılığın yaratdığı əlamətlərin müvəqqəti aradan qalxmasıdır.

3. Ənənəvi “İradə Gücü ilə Dayanma” Yanaşmasının Problemi

Adətən insanlar siqareti buraxmaq üçün iradə gücü ilə mübarizə aparır, amma bu çox vaxt uğursuz olur. Kitabda Allen Carr bildirir ki, iradə ilə qadağa tətbiq etmək stress yaradır, insan “itirmək” qorxusuna düşür və nəticədə asılılıq daha da güclənir.

4. “Qadağa” və “Çəkilmə” Stressini Aradan Qaldırmaq

Kitabın əsas gücü psixoloji tələləri anlamaqda və onları aradan qaldırmaqda dayanır. Carr oxucunu siqareti buraxmaqla heç nə itirməyəcəyinə, əksinə çox şey qazanacağına inandırır. Bu, “mən siqareti buraxıram” yox, “mən siqaretsiz həyatımı seçirəm” fəlsəfəsidir.

5. Tərgitmə Prosesi Stresssiz və Asan Olmalıdır

Metod stress, gərginlik və narahatlıq yaratmadan, könüllü seçim və rahatlıqla siqareti tərgitməyə əsaslanır. Bu səbəbdən metod “asan yol” kimi tanınır. İstənilən şəxs dərindən bu anlayışı mənimsəyərsə, siqareti tez və qəti şəkildə buraxa bilər.

6. Siqaretin Sənə Təklif Etdiyi “Faydaların” Yoxluğu

Carr göstərir ki, siqaretin “sosial, stress azaldıcı və konsentrasiyanı artırıcı” kimi təqdim edilən təsirləri əslində yanlış miflərdir. Bunlar yalnız nikotin asılılığının yaratdığı hisslərdir və siqaretsiz yaşamağın faydaları bunlardan qat-qat üstündür.

---

Nəticə və Ümumi Dəyərləndirmə

Allen Carr-ın “Siqareti Tərgitməyin Asan Yolu” kitabı klassik tərgitmə metodlarından fərqli olaraq, iradə və qadağalardan çox, psixoloji qavrayışın dəyişməsinə fokuslanır. Kitab siqaretdən asılılıq yaradan “fobiyaları”, yanlış inancları və qorxuları aradan qaldıraraq, tərgitmə prosesini həm asan, həm də stressiz edir.

Bu yanaşma siqareti buraxmaq istəyənlər üçün motivasiya və praktik yardım mənbəyidir. Kitabın təsirli olmasının səbəbi, insanların siqaret haqqında düşüncə tərzini köklü şəkildə dəyişməsi və “itirmək” yox, “qazanmaq” perspektivinə keçməsidir.